👃 鼻で息をする、それだけで変わること～「お口ポカン」が教えてくれる、呼吸のサイン～
😊 ちょっと見てみてください、今のお子さまの顔
絵本を読んでいるとき。
おもちゃで遊んでいるとき。
テレビを見ているとき。
今、お子さまのお口は閉じていますか？
それとも、開いていますか？
人間は本来、鼻で呼吸する生き物です。大人も、子どもも。でも最近、口で息をする子どもたちが増えています。
「ちょっと口が開いているだけ」
そう思うかもしれません。でも実は、それが歯並びや健康に、大きく関わっているんです。
👃 鼻呼吸と口呼吸、何が違うの？
🌿 鼻で息をすると、いいことがいっぱい
鼻は、天然の「空気清浄機」です。
冷たい空気を温めて、乾いた空気に湿り気を与えて、ホコリやバイ菌をフィルターでキャッチして。そうして、きれいで優しい空気を体の中に届けてくれます。
さらに、鼻呼吸をしていると舌が上アゴに触れて、上アゴの成長を助けてくれます。ぐっすり眠れるし、集中力も高まる。良いことばかりなんです。
😮 口で息をすると、どうなるの？
口呼吸では、冷たくて乾いた空気が、そのまま喉や肺に届いてしまいます。
舌は下に落ちて、上アゴを押し広げる力が働かない。歯が並ぶスペースが足りなくなって、歯並びが悪くなりやすい。睡眠の質も下がって、朝起きるのが辛くなったり、日中ぼんやりしてしまったり。
たかが呼吸、されど呼吸。その違いは、思っている以上に大きいのです。
🔍 こんなサイン、ありませんか？
お子さまに、こんな様子が見られたら、口呼吸のサインかもしれません。
【日中のサイン】
- いつもお口が開いている（ポカン口）
- よだれが多い
- 食事のとき、クチャクチャ音がする
- 集中力が続かない
- すぐに疲れてしまう
【夜のサイン】
- いびきをかく
- 寝相がとても悪い
- 朝起きるのが辛そう
- 起きたとき、口の中がカラカラ
- 夜中に何度も目を覚ます
【顔つきや歯並びの変化】
- 上唇が短く見える
- 笑うと歯茎がたくさん見える
- 前歯が少し出ている
- アゴが小さく見える
ひとつでも当てはまったら、少し気にかけてあげてください。
🦷 口呼吸が、歯並びを変えてしまう
鼻で呼吸していると、舌は自然と上アゴに触れています。この「舌の力」が、上アゴを優しく押し広げて、歯が並ぶスペースを作ってくれます。
でも口で呼吸していると、舌は下に落ちたまま。上アゴを広げる力が働きません。
すると、こんなことが起こります。
- 上アゴが狭くなる
- 歯が並ぶスペースが足りなくなる
- 歯がガタガタに重なり合う
- 噛み合わせにも問題が出る
呼吸ひとつで、歯並びまで変わってしまうんです。
🌈 鼻呼吸を応援する、おうちでできること
🏡 まずは環境を整えよう
お部屋の湿度を保つ
加湿器を使って、湿度40〜60%をキープ。鼻が乾燥すると、詰まりやすくなります。
鼻の通りを良くする
鼻水吸引機や鼻スプレーで、鼻をスッキリさせてあげましょう。
アレルギー対策
ダニやホコリを減らして、鼻詰まりの原因を取り除きます。
💬 日常で声をかけてあげる
「鼻で息をしようね」
優しく声をかけるだけで、お子さまは意識し始めます。
「背筋ピン！」
姿勢を正すと、気道が確保されて鼻呼吸がしやすくなります。
就寝時の工夫
医療用テープで軽く口を閉じる方法もあります。これは必ず、歯科医や専門医の指導のもとで行ってくださいね。
🎈 楽しくトレーニング
風船を膨らませる
鼻から息を吸って、口から風船を膨らます。楽しみながら鼻呼吸の練習に。
ロウソクを消してみよう
鼻から吸った息で、口から優しくロウソクを消す。呼吸のコントロール練習です。
お口の体操
「う」の形に唇をすぼめて5秒キープ。頬を膨らませて、空気を左右に移動。舌を上アゴにつける練習。
どれも簡単で、楽しくできます。
🦷みんなでできる！お口を閉じるトレーニング動画
🏥 こんなときは、相談してくださいね
もし、こんな様子が見られたら、早めに専門医にご相談ください。
- いびきがとても激しい
- アレルギー性鼻炎がひどい
- 扁桃腺やアデノイドが大きいかもしれない
- 睡眠時無呼吸症候群が心配
ひとりで抱え込まず、どうぞ頼ってください。私たちも、全力でサポートします。
💙 にこにこ歯プロジェクトより
鼻呼吸は、お子さまの健やかな成長と、きれいな歯並びの基礎です。
「うちの子、いつも口が開いてる」
気づいたときが、スタートのとき。
叱る必要はありません。
優しく見守り、楽しく練習し、一緒に改善していきましょう。
小さな気づきと、毎日のちょっとした工夫が、お子さまの未来を明るく照らします。
「どうしたらいいの？」
「これって、口呼吸かな？」
そんなご相談、いつでもお待ちしています。
一緒に、お子さまの笑顔を守っていきましょう。
🪥 にこにこ歯プロジェクトとは…
子どもたちの虫歯予防・歯ならび育成・お口の発達を、家庭と地域で支える取り組みです。「楽しく学んで、にこにこ笑顔に」をテーマに、歯科医院・保育園・ご家庭をつなぐ活動を行っています。