💪 毎日コツコツ、歯並びの土台づくり～口の筋肉を育てて、きれいな歯並びへ～
🌱 きれいな歯並びは、「育てる」もの
「歯並びって、生まれつき決まってるんじゃないの？」
そう思っていませんか？
実は、歯並びは日々の積み重ねで育てることができるんです。特に、口周りの筋肉のバランスを整えることが、とても大切。
今日から始められる、効果的なトレーニング方法をご紹介します。
🦷 なぜ、口のトレーニングが大切なの？
歯並びは、舌・唇・頬。これらの口周りの筋肉のバランスによって決まります。
筋肉がバランスよく働くと、こんな良いことが起こります。
- 上アゴが適切に広がる
- 歯が正しい位置に並ぶ
- 鼻呼吸が維持される
- 正しい飲み込み方ができる
つまり、口の筋肉を鍛えることは、歯並びの土台を作ることなんです。
🔍 まずは、チェックしてみましょう
トレーニングを始める前に、お子さまの今の状態を確認してみてください。
👅 舌の位置チェック
リラックスした状態で「あー」と口を開けてもらいます。
舌はどこにありますか？
下に落ちていたら、改善の余地ありです。
💧 飲み込み方チェック
水を口に含んで、飲み込んでもらいます。
そのとき、舌や唇はどう動いていますか？
舌を前に出したり、唇を強く閉じたりしていたら、正しい飲み込み方ではないかもしれません。
👶 年齢別、トレーニングプログラム
【0〜2歳：基礎づくり期】
この時期は、授乳や離乳食を通じて、口の基礎を作る大切なとき。
授乳・離乳食の工夫
- 正しい授乳姿勢で、舌の筋肉を鍛える
- 離乳食は手づかみで。前歯でかじり取る動作を促す
- ストローよりも、コップ飲みを早めに
遊びを通じたトレーニング
- 「いないいないばあ」で、口の開閉運動
- 歌に合わせて「あーいーうーえーおー」
- シャボン玉遊びで、唇の筋肉を強化
【2〜4歳：発達促進期】
少し具体的なトレーニングを、楽しく取り入れていく時期です。
舌のトレーニング
- 舌出し運動：舌を前後左右に動かす（各5秒×3回）
- 舌回し：口の周りを舌でぺろぺろ（左右各5回）
- 舌打ち：「チッ」と音を出す（10回連続）
唇のトレーニング
- 「う」の口：唇をすぼめて5秒キープ（5回）
- 「い」の口：横に大きく広げて5秒（5回）
- 風船膨らまし：小さな風船を膨らませる練習
頬のトレーニング
- 頬膨らまし：両頬を膨らませて5秒キープ
- 空気移動：膨らませた空気を左右に移動
- 「ぶくぶくうがい」：水で頬の筋肉を動かす
【4〜6歳：機能向上期】
より具体的で、効果的なトレーニングができる年齢です。
舌の「スポット」練習 舌の先を、上アゴの決まった位置（スポット）に置く練習。ここが、舌の「正しい居場所」です。
飲み込み訓練 舌を上アゴにつけて、正しく飲み込む練習。唾液だけで練習して、次に水、とろみのある液体、固形物と段階的に。
発音練習 「パピプペポ」「タチツテト」「カキクケコ」をはっきりと。早口言葉で、舌の敏捷性も向上します。
【6歳以上：完成期】
より高度なトレーニングで、口腔機能を完成させていきます。
ガムトレーニング 舌だけでガムを丸める練習。舌の力と器用さが身につきます。
持久力訓練 舌の正しい位置を、長時間キープする練習。
総合的な向上 硬い食材での咀嚼訓練、楽器演奏、複雑な発音練習など、口腔機能をフル活用します。
🍽️ 日常生活で、できること
食事での工夫
よく噛む習慣
一口30回を目標に。数えながら食べるのも、楽しいですよ。
前歯を使う
野菜スティックやりんご。前歯でかじり取る食材を用意しましょう。
左右バランス
片側だけで噛まないように、意識してあげてください。
🥤 飲み物の与え方
- 食事中の飲み物は控えめに
- ストローより、コップで直飲みを
- 冷たすぎる・熱すぎる飲み物は避けて
👃 呼吸の意識
「鼻で息をしようね」と、優しく声かけ。
口呼吸に気づいたら、優しく注意してあげましょう。
鼻詰まりがあるなら、早めに対処を。
🌟 トレーニングを続けるコツ
⏱️ 短時間集中で
1回のトレーニングは、3〜5分程度でOK。短く、楽しく。
🕐 決まった時間に
「歯磨きの後」など、習慣化しやすい時間に設定しましょう。
👨👩👧 家族みんなで
みんなで一緒に取り組むと、楽しく続けられます。
🎉 モチベーションを保つ
小さな変化も見逃さず、たくさん褒めてあげてください。
写真や動画で成長を記録すると、進歩が見えて励みになります。
歯科医院での定期検診で、専門家からの励ましをもらうことも、大きな力になります。
🚨 こんなときは、相談してください
- トレーニングを嫌がり続ける
- 3ヶ月以上続けても、明らかな改善が見られない
- 飲み込みに困難がある
- 発音に大きな問題がある
ひとりで悩まず、どうぞ私たちにご相談ください。
⚠️ 安全に行うために
- 無理強いは絶対にNG
- 体調が悪いときは休む
- 遊び感覚で、楽しく取り組む
これが、何よりも大切です。
💙 にこにこ歯プロジェクトより
口腔機能のトレーニングは、お子さまの歯並びと全身の健康を支える、とても重要な要素です。
毎日少しずつでも継続すれば、必ず効果が現れます。
年齢や発達段階に合わせて、楽しみながら取り組むこと。
それが、成功の鍵です。
「どんなトレーニングがいいの？」
「うちの子、これでできてるのかな？」
「なかなか続かなくて…」
どんな小さなことでも、遠慮なくご相談ください。
お子さまの健やかな成長を、日々の小さなトレーニングから支えていきましょう。
私たちも、全力でサポートします。
一緒に、お子さまの笑顔を育てていきましょう。
🪥 にこにこ歯プロジェクトとは…
子どもたちの虫歯予防・歯ならび育成・お口の発達を、家庭と地域で支える取り組みです。「楽しく学んで、にこにこ笑顔に」をテーマに、歯科医院・保育園・ご家庭をつなぐ活動を行っています。